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老年人应泰安太阳部落娱乐项目

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太阳城娱乐国际摘要:老年人应泰安太阳部落娱乐项目,晚餐应该吃得早一点,吃清淡一点,烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意,睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。

老年人给我们最大的印象就是觉少,通常晚上睡得特别晚但是早上一大早就醒来了,其实很多老年人并不是不想睡,很多时候是睡不着,睡眠特别浅,易被惊醒,睡眠不足会使老年人免疫力下降,很多疾病也会随之而来,那么老年人应泰安太阳部落娱乐项目,下面为大家介绍一下。

老年人应泰安太阳部落娱乐项目

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一、老年人应泰安太阳部落娱乐项目

1、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

2、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

4、老年人应泰安太阳部落娱乐项目,烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

6、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

二、安神助睡眠的食物

1、牛奶

从科学的角度去说,生活中常饮用的牛奶中含有两种催眠物质,有助于我们的睡眠。

一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。

4、桂圆

很多的中医认为桂圆的有利于睡眠的作用,它的特性就是性味甘温。

不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干,都具有补益心脾、养血安神的作用,尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群,不妨通过桂圆来进行有效的调理。

5、苹果

苹果对失眠、神经衰弱等病症的治疗功效却非常的有效。专家提醒,苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效,除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%,这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

6、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

老年人应泰安太阳部落娱乐项目,老年人应该理性看待睡眠,如果有经常失眠的情况就应该取消午休,用一些适当的运动来代替,这样晚上就会更容易入睡,还有创造好的睡眠环境对于保证充足的睡眠也是很重要的,保持愉快的心情,和规律的生活身体才会好。


本文来源: http://laoren.129net.com/a/20170223/1479812.html

责任编辑:zhangxh

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