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如何锻炼腹肌和胸肌

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太阳城娱乐国际摘要:如何锻炼腹肌和胸肌,练就一个完美的身材,可以多做以下几项运动:俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,哑铃,跑步以及打篮球。

如何锻炼腹肌和胸肌?夏天是露肉的的季节,当去海边度假,看到健美男人秀出完美的腹肌和胸肌时,是不是非常羡慕?这时再低头看看自己一肚子的脂肪,简直就是大煞风景。其实你也可以拥有像他们那样的身材,小编下边要介绍的方法不需要去健身房,不需要那些昂贵的器材,只要你有坚定的信心就可以办到。

如何锻炼腹肌和胸肌

如何锻炼腹肌和胸肌

胸肌怎么练

1.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。

2.引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息。

3.哑铃

如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

腹肌怎么练

1.仰卧起坐

这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持。

2.长跑、短跑

跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

3.篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。

如何锻炼腹肌和胸肌,在文中已经做了详细的介绍,是不是非常简单?既省去了去健身房的时间和金钱,还能圆了你的健美梦。锻炼肌肉就跟减肥一样,是需要过程的,所以一旦开始,就不要轻易放弃,否则效果甚微。健美教练建议,在运动的同时,最好在饮食上也做出相应的调整,尽量不要吃油腻的食物,以新鲜的瓜果蔬菜和蛋白质为主。


本文来源: http://man.129net.com/a/20170706/1493857.html

责任编辑:zhaom

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